Правильная техника зимнего бега | Блог Александра Есина

Привет! Меня зовут Александр, я являюсь автором данного блога.
Про меня вы можете подробнее узнать на странице Об авторе
Связаться со мной можно на странице Контакты или Предложения
На блоге проходит конкурс комментаторов! Не пропустите!
Хочу участвовать!

Блог Александра Есина » Статьи » Как правильно бегать зимой и не заболеть

Как правильно бегать зимой и не заболеть

Бегать летом очень просто, нет никаких проблем, только иногда дождь льет. А в основном - солнышко, тепло - бегать одно удовольствие.
А что зимой?! Холодно, снег идет, сугробы, темно с утра. Какой тут бег?!!!

Зимой бегает очень мало людей. С началом зимы многие "спортсмены" бросают свои уличные тренировки. Большинство ходят в спортивные залы, занимаются фитнесом дома или вообще ничего не делают. Кто-то катается на лыжах, на коньках и т.п. Зимой про бег просто забывают.

Но не стоит этого делать и зарастать жиром. Сейчас я расскажу, как нужно правильно бегать зимой, чтобы не заболеть.

Зимой бегать намного тяжелее, и заболеть можно. Но имея достаточно знаний, можно предостеречь себя от этого и получать удовольствие.

Как заставить себя бегать зимой?

Ах, как же не хочется вставать с постели, когда за окном сугробы и холод. Появляются различные отговорки: "Вот будет хорошая погода, без ветра, температура не очень низкая, снег спадет немного, тогда и побегу."

Но что, если такой погоды за всю зиму не будет? Что тогда? Не бегать вообще?

Нет! Если вы решили бегать зимой, то отбросьте все отговорки! Нужно одеться, выйти на улицу и побежать.

Но, конечно, все нужно делать с умом. И если будет просто нереальный мороз и сильный ветер, то бегать не нужно. Еще схватите воспаление легких и пролежите всю зиму в больнице.
Но если температура небольшая, чуток щиплет нос, то можно бегать. Закаленные люди могут бегать и при очень низких температурах, но "обычным" людям это будет не под силу.

Я, кстати, недавно смотрел видео, где один мужчина пробежал 5 км на Северном полюсе. При чем бежал он в одних трусах и босиком! И, что самое интересное, он не простудился, ничего себе не отморозил, только немного замерз.
Сейчас собирается совершить еще одну пробежку, более длинную.

Но, нам такое не надо :)
У нас задача небольшая - пробежать несколько минут при небольшой температуре, одетыми.

Итак, вы решили бегать зимой, но чтобы не заболеть и почувствовать удовольствие от бега, вы должны соблюдать те правила, о которых я напишу ниже.

Если Вы только начинающий бегун, то советую Вам посмотреть вот эту статью - Как начать бегать?.

Как нужно правильно бегать зимой?

Одежда:
Основным моментом зимнего бега является правильная одежда. Без правильно подобранной одежды далеко Вы не убежите.
Конечно, в специальных спортивных магазинах можно приобрести специальный костюм для зимнего бега. Там может быть какой-нибудь подогрев, ткань и т.д. Но, если вы не можете себе этого позволить, то бегайте в том, что у вас есть.

Зимний бег

1)Что надеть на голову?
Часто вижу, что многие люди зимой ходят без головных уборов, особенно девушки. После пары таких прогулок они лежат дома с простудой или гриппом.

Головной убор должен быть!
Но никаких бейсболок и т.п.! Только теплая зимняя шапка, закрывающая уши.

2) Как не простудить горло при беге?
Опять же, большинство людей ходят с открытой шеей, в результате у них начинает болеть горло, появляется кашель и т.д.

Чтобы этого не произошло, нужно надеть шарф или свитер с высоким воротником.
Шея должна быть закрыта!
Кстати, некоторые спортсмены для защиты своего горла выпивают перед пробежкой чайную ложку растительного масла.

3) Как не застудить спину во время бега?
Большинство людей, если и бегают зимой, то мало внимания уделяют своей одежде.
В итоге они застужают спину и почки.

Чтобы предостеречь себя от этого, нужно одеваться в «три слоя»:
Нижний слой должен быть из ткани, плотно прилегающей к тело и хорошо впитывающей пот. Можно надеть термобелье или футболку.
Верхний слой должен быть теплым и защищать от холода. Можно надеть шерстяной свитер.
Наружный слой должен защитить Вас от ветра и снега. Можно надеть какую-то куртку.

4) Как защитить руки во время бега
Руки, как и любая другая часть тела, можно отморозить.
А так как ладони у нас торчат из-под куртки, то риск удваивается.

Перчатки должны быть на Вас обязательно! Без них даже из дома не выходите!

5) Как защитить ноги во время бега?
Ноги – самая важная часть тела для Вас! Ногами Вы бегаете. А если что-то с ними случиться, то бегать Вы не сможете. Поэтому нужно хорошенько их защитить.

Для этого можно так же одеться в два слоя:
Нижний слой – прилегающий к телу.
Верхний слой – теплые брюки.
Носки – обязательно! Не думаю, что кто-то ходит зимой без носков, но если такие есть, то они сошли с ума 
Носки нужно надевать шерстяные, теплые. Чтобы ноги не промерзали.

Бегать можно и в сапогах, кому-то может понравится даже в валенках, но все-таки для бега существует специальная обувь - кроссовки. Главное, чтобы ноги не замерзали и бежать было удобно.

Как бегать зимой

6) Как защитить лицо при беге?
Конечно, о лице все думают в последнюю очередь. Ну, подумаешь нос пощиплет и щеки.

Но все-таки лицу тоже нужно уделить внимание, так как можно чего-нибудь отморозить.

Для защиты лица сейчас сделали специальный подшлемник с вырезами для глаз. Он неплохо защищает лицо, но не думаю, что Вы будете в нем бегать по улице :)
Поэтому лучше всего натянуть на лицо шарф, чтобы закрыть нос и рот. Но шея так же должна быть закрыта (можно надеть два шарфа).

Техника бега зимой:

Об общей технике бега я писал тут - Как правильно бегать
Техника летнего и зимнего бега почти не отличаются. Есть только пара нюансов:
Разминку перед зимним бегом нужно проводить в помещении.

Как дышать во время бега зимой?

Во время бега зимой нужно дышать только носом. Если дышать ртом, то холодный воздух не успевает нагреться и проходит таким в легкие, что может вызвать воспаление.
Кстати, о дыхании я много всего рассказал вот тут – как дышать во время бега.

Если на улице сильный ветер или мороз, то лучше не бегать.

Сколько нужно бегать зимой?
Зимой лучше всего бегать 10-15 минут. Не больше.
Так как можно отморозить какие-то части тела и простудиться.

Что делать после пробежки?
После того, как вы пробежались, нужно сразу зайти домой и хорошенько согреться.
Сразу же нужно переодеться и сделать несколько упражнений для разогрева.
Хорошо бы еще принять душ, растереть тело и выпить чашку горячего чая.

Если Вы не хотите заболеть, то не нужно нигде останавливаться, с кем-то разговаривать, идти еще куда-то. После бега нужно сразу зайти домой и согреться.

Можно ли похудеть с помощью бега зимой?

Зимой, как и летом, во время бега сжигается лишний жир. Зимой из-за холода этот процесс ускоряется, так как организму для разогрева нужно много энергии.

Техника бега зимой

Когда лучше бегать зимой?

Зимой рано темнеет и поздно рассветает. Поэтому подобрать время для зимнего бега не так-то просто.

Если вы живете в городе, где на улице есть фонари, освещение, то вам повезло. Можно бегать практически в любое время. Если же у вас нет освещения, то тут уже дело обстоят по-другому.

Лучший вариант - дневная пробежка. Днем и сил больше, и светло.
Где лучше бегать зимой?
Зимой нужно бегать в тех местах, где меньше снега. Как правило - это тропинки, дорожки и т.п.

Старайтесь обходить места, где есть лед. Иначе можно полететь 

Зимний бег - это опасно?
Очень часто люди боятся бегать в зимнее время потому, что можно поскользнуться и упасть, повредив себе что-либо. Или потому, что зимой можно заболеть.

Если выполнять все правила, описанные ваше, то никаких травм и заболеваний Вы не получите. Вы получите только удовольствие и хорошее настроение на весь день.

Чем можно заменить бег зимой?

Если вы все-таки не решились бегать зимой на улице, но все еще хотите заниматься спортом и поддерживать себя в форме, то для вас тоже есть решение.

Зимний бег можно заменить прыжками на скакалке и аэробикой. От них эффект почти такой же, как и от бега. И не нужно будет идти на улицу и мерзнуть.

Неплохой вариант - спортивные тренажеры или хотя бы гантели дома. Силовые тренировки никто не отменял. А зимой как раз самое время набрать мышечную массу.

Лыжи и коньки - отличное занятие, которое неплохо помогают сбросить лишний вес. Да и удовольствия Вы получите в разы больше, чем от бега и гантель.

Бывает время, когда есть непреодолимое желание бегать зимой, но на улицу идти не хочется. Что же делать?
Не хотите бегать на улице, бегайте дома! Ведь для Вас существует беговая дорожка!
Это самый оптимальный вариант замены зимнего бега.

Теперь, когда я рассказал Вам о том, как правильно бегать зимой, можете смело одеваться и выходить на улицу, чтобы начать бегать. Вперед!

С уважением, Александр ЕсинСпасибо за внимание!

Пост опубликован 06 Февраля 2014 года в рубрике: «Спорт» | Просмотров: 21833

Mне нравится

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей

Чтобы не пропустить новые статьи, советую подписаться на обновления блога по

RSS или по почте:

Советую почитать другие статьи блога:

Внутренняя оптимизация сайта ucoz	2014 год - глобальный апдейт	Как создать блог на uCoz с нуля. Страница материала
Кнопка Follow me on twitter для сайта	Почему нужно создавать свой блог	Где и как создать свой почтовый ящик