Как научиться правильно отжиматься от пола

Привет! Меня зовут Александр, я являюсь автором данного блога.
Про меня вы можете подробнее узнать на странице Об авторе
Связаться со мной можно на странице Контакты или Предложения
На блоге проходит конкурс комментаторов! Не пропустите!
Хочу участвовать!

Блог Александра Есина » Статьи » Как правильно отжиматься от пола

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания, как и любое другое упражнение, нужно выполнять правильно. От качества выполнения зависит дальнейший результат. Если Вы хотите укрепить свои мышцы и отжиматься много раз, то Вам обязательно нужно усвоить все правила.
О том, как нужно правильно отжиматься от пола, я сейчас и расскажу.

При правильной технике отжиманий можно прокачать не только мышцы рук и груди, но еще и спину, и даже пресс.
Правильная техника тоже осень важна, если хотите увеличить количество отжиманий (как это сделать?).

Как нужно правильно отжиматься от пола?

Прежде, чем выполнять какое-либо упражнение, нужно сделать небольшую разминку. При отжиманиях это тоже важно.
Во время разминки нужно растянуть рабочие мышцы, то есть мышцы рук и груди. Я советую Вам выполнить 5-6 каких-либо упражнений.

Правильная техника отжиманий от пола:

1) Примите упор лежа
При этом руки должны находиться чуть шире плеч, спина должна быть прямой. Ноги соединены вместе, параллельно дуг другу. Не нужно прогибаться в спине и задирать пятую точку выше небес.

Техника отжиманий от пола

2) Согните руки и опуститесь вниз
Руки должны двигаться параллельно корпусу, а не в стороны. Вам нужно дойти до того уровня, когда между полом и грудью будет расстояние в 2-3 см

Как нужно отжиматься правильно

3) Разогните руки и поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение
При поднятии держите тело ровно. Не нужно делать волнообразные движения, поднимая сначала верх тела, а потом пятую точку.

Правильные отжимания от пола

После того, как Вы вернетесь в исходное положение, отжимание будет засчитано.

Как правильно отжиматься от пола на одной руке?

Более опытные люди предпочитают отжимания на одной руке. Но и они порой неправильно их выполняют. Вот как нужно выполнять правильно:
1)Примите упор лежа
2)Левую ногу поставьте немного в бок
3)Левую руку заведите за спину
4)Поднимите левое плечо немного вверх
5)Согните правую руку и опуститесь вниз до уровня, когда между полом и грудью будет 5-6 см
6)Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение

Как правильно отжиматься на одной руке

После этого отжимание будет засчитано.

Теперь я дам ответы на самые частые вопросы про отжимания.

Как правильно отжиматься девушкам?

Отжимания для девушек ни чем не отличаются от обычных отжиманий для парней.
Техника в точности такая же. Единственное что, девушкам лучше не падать резко на пол при отжиманиях. Вряд ли Вам понравятся синяки на груди :)

Нужно ли касаться грудью пола при отжиманиях?

Технически более правильно опускаться до уровня, когда между полом и грудью будет расстояние в 2-3 см.
Но, чтобы не отвлекаться и постоянно не думать о том: «А сколько там осталось до пола?», лучше опускать до касания грудью пола.

Для удобства можете поставить какую-нибудь вещицу небольшого размера, например какую-нибудь игрушку-пищалку. Чтобы при отжиманиях Вы касались грудью ее и она пищала, доказывая то, что Вы дошли до нужного уровня.

Как нужно держать голову при отжиманиях?

По этому поводу много мнений. Одни говорят, что нужно смотреть вперед, другие, что смотреть вниз.

В общем-то, разницы особой нет. Специалисты рекомендуют смотреть вниз, так как, если смотреть вперед, то будет напряжена шея. А долго держать в напряжении Вы ее не сможете.

Я советую держать голову так, как Вам удобней. Тело всегда само подстраивается под работу лучше нас. Поэтому отдайте ему эту заботу.
Главное - не нужно держать голову так, что при опускании Вы будете биться лбом об пол.
Мне иногда вообще удобней смотреть в бок при отжиманиях:)

Отжимания от пола правильные

Как правильно дышать при выполнении отжиманий?

От дыхания зависит многое, поэтому не упускайте этот момент.

При сгибании рук и опускании вниз – выполняйте вдох.
При разгибании рук и поднятии вверх – выполняйте выдох.

Можно ли делать паузы между отжиманиями?

Если Вы устали, то сделать небольшую паузу можно. Но при этом Вам нужно находится в верхней точке в упоре лежа.
Нельзя прогибать спину и упираться коленями в пол.

Зачем менять положение рук и тела при отжиманиях?

Меняя положение рук и тела, можно сместить нагрузку с одних мышц на другие.
При отжиманиях широкой постановкой рук (больше метра), прокачивается внешняя части груди, дельтовидные и частично мышцы спины.
При обычных отжиманиях средней постановкой рук (чуть шире плеч), прокачиваются практически все мыщцы груди и трицепс.
При отжиманиях узкой постановой рук (впритык или одна на другой), прокачивается внутренняя часть груди, а так же трицепс.

Если поставить ноги выше головы и отжиматься в таком положении, нагрузка будет больше идти на верхнюю часть грудь. А так же будет задействован пресс.
Если поставить голову выше ног, то нагрузка перейдет на нижнюю часть груди.
При отжиманиях на кулаках отлично укрепляется запястье и предплечье.
При отжиманиях на пальцах отлично укрепляются пальцы :)

Можно ли накачать руки отжиманиями?

Отжимания, одно из базовых упражнений на грудь и трицепс. Выполняя отжимания, Вы безусловно, хорошо прокачаете руки.
Для большего эффекта Вам нужно выполнять отжимания с отягощением.

А если хотите себе руки по 50 см, то идите в спорт зал и занимайтесь с гантелями и штангой.

А вот и видео для тех, кто не любит читать:
Видео "Как правильно отжиматься от пола":

Автор все подробно и понятно рассказал.

Как отжиматься на зачет:

Видео от Михаила Яцыка. Все разложено по полочкам.

Отжимания для тренировки груди:

Видео с пояснениями от YouGifted.

Итак, теперь Вы узнали, как нужно правильно отжиматься от пола. Если Вы еще не умеете отжиматься, то переходите к статье - Как научиться отжиматься с нуля. А если умеете, то чего же Вы ждете?!
Арнольд отжимания

С уважением, Александр ЕсинСпасибо за внимание!

Пост опубликован 06 Февраля 2014 года в рубрике: «Спорт» | Просмотров: 28184

Mне нравится

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей

Чтобы не пропустить новые статьи, советую подписаться на обновления блога по

RSS или по почте:

Советую почитать другие статьи блога:

Монетизация блога. Как монетизировать свой блог	Макро-фотографии. Подборка макро фотографий	Gravatar в комментарии для WordPress и uCoz
Обмен постовыми и контекстными ссылками с блогами	Трастовые сайты. Вторя База трастовых сайтов	Как поставить виджет комментарии Вконтакте и Facebook на свой сайт