Как начать бегать с нуля?

Привет! Меня зовут Александр, я являюсь автором данного блога.
Про меня вы можете подробнее узнать на странице Об авторе
Связаться со мной можно на странице Контакты или Предложения
На блоге проходит конкурс комментаторов! Не пропустите!
Хочу участвовать!

Блог Александра Есина » Статьи » Как правильно начать бегать по утрам

Как правильно начать бегать по утрам

У каждого человека хоть раз в жизни, но возникает мысль в голове:"Хочу начать бегать". Он одевается, идет на стадион и начинает бегать. Но, один раз пробежал, что-то заболело, второй раз пробежал, третий раз уже как-то не хочется. И так со временем вообще перестает бегать. А все почему? Потому что он не с того начал бегать. К бегу нужно хорошенько себя подготовить. И о том, как подготовить себя к бегу я сейчас и расскажу.

Зачем нужно бегать?

Уже давно известно, что бег очень полезен. Он помогает сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье, укрепить сердце и легкие.
Главное – бег помогает улучшить настроение и чувствовать себя отлично.

Этот вопрос очень важен. Так как от цели будет зависеть и сам способ бега.
Кто-то бегает для того, чтобы сбросить вес, кто-то для того, чтобы накачать ноги, а кто-то просто для удовольствия.

Если Вы знаете, для чего Вам нужен бег, то пойдем дальше.

Мотивация для бега

Как в любом деле, тут тоже важна мотивация. Без нее у Вас ничего не получится. И скорее всего Вы забросите бег в первый же месяц.

Так где же ее взять?
Если у Вас лишний вес, то для Вас мотивацией будет похудеть. Представьте, что Вы имеете красивое, стройное тело. Люди на Вас смотрят с восхищением. Вы довольны собой, можете купить себе то, что хотите.

Еще один вариант: Представить, что Вы находитесь на соревнованиях. И Вам никак нельзя проиграть. Вы должны пробежать до конца.

Важным моментом является музыка для мотивации. Во время бега постоянно слушайте ритмичную музыку, которая заводит Вас. Важно подобрать такие треки, от которых Вас просто прет :)
И тогда Ваш бег станет чем-то невероятным. Вы не будете чувствовать усталости и лени, ноги будут сами нестись в ритм песни.

Только тут один нюанс. Слушать музыку нужно только в наушниках, чтобы весь ритм как-бы проходил через все ваше тело. Без наушников Вы не добьетесь нужно эффекта :)

Как начать бегать правильно

Где можно бегать?

Каждый выбирает место для бега сам. Это может быть парк, лес, город или обычная беговая дорожка.

На начальном этапе Вам может немного неудобно. Вы будете стесняться. Вокруг полно народу. И бегать у всех на глазах не очень-то приятно.
Особенно страшно бывает переходить на шаг. Мол подумают, что устал.
Но спешу Вас успокоить: 90% людей, которые видят бегающего человека, думают так: «Ух.Какой молодец!»
Остальным 10% вообще наплевать на то, что Вы бегаете. У них своиз забот по горло.
Так что бегайте где угодно, подбадривайте народ. Может быть кто-то к Вам присоединится.

Важно так же, спланировать маршрут пробежки. Откуда Вы начнете бежать и где закончите.
Можно пройти по этому маршруту пешком и осмотреть все. А так же рассчитать свои силы, так как в первый день Вы вряд ли сможете пробежать большое расстояние.

Важно смотреть на покрытие дороги. Для начала лучше бегать по песчаной дорожке или по траве. Так как по асфальту бегать хуже, так как можно повредить ноги, да и на спину нагрузка больше.

В какой одежде лучше бегать?

В общем, одежда не так важна, больше важна техника. Но если ваша одежда не пропускает воздух, то это просто ужас. В ней Вы далеко не убежите.

Кстати,самый важный момент – обувь. Для бега лучше выбирать обувь на толстой подошве. Подойдут обычные кроссовки.
Не нужно бегать в сланцах, ботинках или туфлях :)

Конечно, можно купить специальный костюм для бега. Но тут уже смотрите сами. Если есть возможность – купите костюм, если нет – бегайте в той одежде, которая есть. Главное, чтобы Вам было комфортно.

Стандартная одежда бегунов: шорты и футболка.

Когда лучше бегать?

Один из самых сложных вопросов:"В какое время бегать? Утром, днем или вечером."
Утром не хочется рано вставать.
Днем некогда, да и на улице много народу.
Вечером после рабочего дня хочется отдохнуть.

Но! Раз Вы решили начать бегать, то у Вас не должно быть никаких отговорок.

Вы должны определиться, когда Вам удобней бегать. Смотрите на время работы, свои силы и т.д. Рассчитайте все хорошенько.

Если бегать утром, то лучше выбирать время в промежутке от 6:30 до 8:00.
Если бегать днем, то лучше выбирать время в промежутке от 14:00 до 17:00
Если бегать вечером, то лучше выбирать время в промежутке от 19:00 до 21:00

Я бегал и утром, и днем, и вечером. Сейчас бегаю когда захочу, в любое время.

Но, все-таки я советую Вам бегать по утрам. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть. С утра во время бега будет сжигаться больше калорий, чем в любое другое время.

Хочу начать бегать

Сколько нужно бегать?

Кто-то измеряет бег километрами, кто-то смотрит на время.

Лучше всего бегать по времени, начиная с пары минут. Потом через пару месяцев можно будет дойти даже до часа беспрерывного бега (у кого какое здоровье).
А бегать на определенные расстояния плохо, так как Ваших сил может на них не хватить. Но для себя можно измерять расстояние, которое Вы смогли пробежать.

Самый лучший вариант бегать через день. Так Вы будете меньше уставать и мотивация не пропадет.

Ну и наконец самое важное. Прежде чем бежать, Вы должны хорошенько размяться. Это поможет разогнать кровь по мышцам и предостеречь Вас от травм. Можно пройтись шагом пару минут перед пробежкой и после нее.

Если Вы никогда раньше не бегали, то лучше начать с длительных прогулок быстрым шагом. Ходить можно 1-2 часа подряд.

Через недельку можно начать с небольшого времени бега. Например, с одной минуты.

Можно делать так:
Минуту пробежал, минуту прошел шагом, минуту пробежал, минуту прошел шагом и так далее.

Потом постепенно уменьшать время ходьбы шагом и увеличивать время бега.

Одну минуту пробежать может практически каждый. Если после одной минуты бега у Вас еще полно сил, то бегите еще минуту. Потом еще одну. И так до тех пор, пока не устанете.

Не нужно бегать до изнеможения! Не нужно гнаться за скоростью!
Лучше бегите медленно. Так Вы сохраните больше сил и сможете пробежать больше.
Я, например, бегаю чуть ли не шагом :)
И это мне нравится.

В первый раз не советую Вам бегать больше трех минут. Вам может стать плохо, особенно это касается тех, у кого есть лишний вес и заболевания сердца.

Постепенно увеличивайте количество времени. Рассчитывайте свои силы.

После бега, сразу не останавливайтесь и не садитесь! Пройдите пешком еще какое-то время, чтобы восстановиться.

Как правильно начать бегать

Нужна ли дополнительная тренировка ног?

Если Вы хотите сильные, красивые ноги, то тренировать их с помощью гантель и штанги НУЖНО!

Однако делать это нужно в те дни, когда Вы не бегаете. И смотрите не переусердствуйте!

Ну, а если у Вас нет цели стать супер-бегуном с накаченными икрами, то дополнительная тренировка Вам не нужна. Бега вполне достаточно.

Что делать, если не хочется бегать?

Недосыпания в первое время и усталость, могут сделать так, что Вам надоест бегать. Вы будете бегать все реже и реже. Будут отговорки типа: погода плохая, нога болит, сегодня дела, хочу спать и т.д.

Стоп! Вы решили бегать! У Вас есть мотив! Так какого Вы ничего не хотите?!

Даже если Вам не хочется бежать, заставьте себя это сделать! Бегайте через силу!

Конечно, в первые один, два месяца Вы будет проклинать бег, но потом…
Потом Вы полюбите его. Когда увидите первые результаты от бега, почувствуете, как горит ваше тело, как мышцы наполняются кровью. Когда Вы поймете, чем на самом деле является бег, Вы не сможете жить без него.

И как я уже сказал, не нужно бегать до изнеможения! Это окончательно угробит вашу мотивацию.

Так же советую глянуть вот эту статью – Как правильно бегать

Если Вы будете бегать неправильно, то и нравиться вам это не будет.
Когда начинаешь бегать правильно, то получаешь от бега нереальный кайф.

Ну, а в общем могу сказать одно:"Вы можете не заморачиваться на всем этом. Не думать о том, когда, где и как бегать. Вы можете просто взять и начать бегать. Но без нужных знаний Вы забросите бег после первой недели." (Проверено на личном опыте)
По каждому вопросу из этой статьи я напишу более подробные статьи.

Ну и чего же Вы ждете?! Побежали!!!

С уважением, Александр ЕсинСпасибо за внимание!

Пост опубликован 06 Февраля 2014 года в рубрике: «Спорт» | Просмотров: 19541

Mне нравится

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей

Чтобы не пропустить новые статьи, советую подписаться на обновления блога по

RSS или по почте:

Советую почитать другие статьи блога:

Оптимизация картинок	Заработок в социальных сетях с помощью SocialTools	Сервисы взаимного фолловинга для Twitter
Результаты конкурса комментаторов	Сервис создания блока другие статьи для сайта	Dofollow-блоги для комментирования от 12 января 2013 года