Как нужно правильно бегать | Блог Александра Есина

Привет! Меня зовут Александр, я являюсь автором данного блога.
Про меня вы можете подробнее узнать на странице Об авторе
Связаться со мной можно на странице Контакты или Предложения
На блоге проходит конкурс комментаторов! Не пропустите!
Хочу участвовать!

Блог Александра Есина » Статьи » Правильная техника бега

Правильная техника бега

Перед тем, как начать бегать, Вам следует подробней узнать о том, как нужно правильно бегать. Иначе Вы можете получить травмы или еще хуже – забросить бег, потеряв мотивацию.

Я расскажу Вам основные правила бега и опишу самые эффективные способы бега. Уверяю Вас - когда Вы начнете правильно бегать, Вы будете получать от этого огромное удовольствие!

Разминка перед бегом

Один из самых важных моментов – разминка.
Я в первое время бегал без разминки. То там хрустнет, то там заболит. В общем – ничего хорошего. Да и бежать спросонья сразу невмоготу.
С утра, когда все тело еще спит, и сразу начинать бежать, не очень-то хорошо. Большая нагрузка идет на сердце.
А разминка как раз и подготавливает тело пробежке.

Вам обязательно нужно разогреть все свои мышцы. Кровь быстрее будет поступать в мышцы, что даст возможность пробежать больше. Разминка так же поможет избежать различных травм.

Можно сделать по 1-2 упражнения на каждую часть тела. Вспомните уроки физкультуры.

Как правильно дышать при беге

Вторым по важности является дыхание. Без правильного дыхания Вы, опять же, далеко не пробежите. Может воздуха не хватать, бок заболит.
Поэтому уделите этому внимание, следите за тем как Вы дышите.

Постоянно дышите носом - так говорят многие люди. Конечно, проходя через нос, воздух очищается и увлажняется. Но так как носовые проходы узкие, они не могут пропускать достаточно много кислорода. В итоге мы начинаем вдыхать через рот.

Профессиональные спортсмены используют такую методику: на четыре шага - вдох носом, на четыре шага - выдох ртом.
Это, на мой взгляд - лучший вариант.

Еще один отличный вариант – смешанное дыхание. Вдох одновременно через рот и нос. Он позволяет увеличить объем вдыхаемого кислорода и скорость его доставки в легкие.

Если начинаете жадно хватать воздух ртом, значит слишком быстро бежите или уже устали. Снизьте скорость или пройдите пешком, чтобы восстановить дыхание.

Если заболел бок, значит пора перейти на шаг. Пройдитесь пару минут, и если боль не утихла, то лучше идите домой и отдыхайте.

Работа и положение рук во время бега

Если правильно работать руками, то и бежать будет намного легче.

Не нужно прижимать руки близко к телу. Руки должны быть согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки.

Чем энергичней Вы будете работать руками, тем быстрее Вы будете бежать.

Работа и положение ног во время бега

Если не хотите получить никаких травм – бегайте на носочках.
Приземляться нужно на переднюю часть стопы, а потом уже на пятку.

Если Вы сразу будете приземляться на пятку, то можете получить травму.

Нужно приземляться мягко, без сильных ударов об землю.

Все это огородит Вас от травм и уменьшит нагрузку на спину.

Когда я раньше во время бега приземлялся разу на всю стопу на асфальтированной дорожке, жутко болели ноги, было неприятно. Когда я научился бегать на носочках, бегать стало очень легко, и теперь я постоянно бегаю только так.

Техника бега

Питание: до, во время и после бега

Бегать нужно натощак или после двух часов после приема пищи.

Очень часто люди задают вопрос: «Можно ли пить во время бега?»
Можно! И даже нужно! Особенно, если длительность бега составляет больше 30 минут.
Можно пить прямо во время бега, как делают спортсмены.
Можно ненадолго останавливаться, чтобы попить.
Пить нужно перед пробежкой и после нее!

После пробежки желательно не есть в течении получаса.

Техника бега:

Как правильно бегать новичкам?
Если Вы никогда раньше не бегали или только начали, то советую Вам сначала прочитать вот эту статью – Как начать бегать.

Там я подробно написал как подготовиться к бегу и с чего начать новичку.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Основная часть людей хочет похудеть с помощью бега.
Так как я и сам именно по этой причине стал бегать, то напишу сначала об этом.

Если брать обычный бег трусцой, то для того, чтобы похудеть, нужно учесть одну вещь:
Нужно бегать более 40 минут подряд! Только после 40 минут непрерывного бега начинается процесс сжигания лишнего жира. До этого времени жир тоже сжигается, но в очень малом количестве, но основная часть энергии берется из гликогена.

В идеале нужно бегать один час! За это время вы полностью активируете процесс расщепления жиров.

Но, конечно, сразу целый час Вы бегать не сможете.Начните с двух-трех минут, а потом постепенно прибавляйте время бега.

Если Вы не хотите долго бегать, но хотите похудеть, то представляю Вам еще один способ - интервальный бег для похудения.

Суть этого способа заключается в том, что Вам нужно чередовать бег трусцой с интервалами быстрого спринтерского бега на короткие дистанции.

То есть, Вы бежите две минуты трусцой, не останавливаясь начинаете бежать спринт 10-15 секунд, не останавливаясь продолжаете бежать трусцой две минуты, потом опять 10-15 секунд спринт.
Так Вам нужно бегать в течении 10-15 минут. Можно делать небольшой отдых, проходя пешком по 2-3 минуты, и восстанавливаясь.

Сразу не нужно так много бегать. Бегайте понемногу. Попробуйте для начала пробежать так пять минут, потом прибавляйте время.

Вся прелесть этого способа заключается в том, что на него Вы будете тратить не больше 15 минут, но зато жир будет сжигаться в несколько раз активней.
И самое главное: процесс сжигания жира будет длиться еще в течение нескольких часов после пробежки!

Как бегать, чтобы не потерять мышечную массу?

Многие спортсмены боятся потерять свою мышечную массу во время бега. Почему это происходит и как этого избежать?

После длительного бега (час и больше) организму начинает не хватать гликогена и жира, и он начинает забирать энергию из мышц, тем самым уменьшая их в размерах. Все это идет постепенно, и, конечно, на глаз этого сразу не заметишь.

В итоге что получается: человек много бегал, похудел, сбросил лишний вес, а заодно и пару килограмм мышц. Для спортсмена это ужасно!

Чтобы не потерять мышечную массу существует такой способ бега, как спринт.

Очень быстрый бег на короткие дистанции помогает не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить драгоценные мышцы.
Поэтому, если Вы хотите подсушиться, то пробегайте спринтерские дистанции.

Я бегаю 100 метров, потом 60, потом 30, потом еще 30. Этого вполне достаточно.

Как правильно бегать, чтобы накачать ноги?

Если вы хотите иметь сильные ноги, то вам лучше использовать спринт. С его помощью можно очень хорошо укрепить их.

Но для того, чтобы накачать ноги, недостаточно просто бегать. Вам нужно выполнять специальные упражнения, такие как приседания, прыжки на скакалке, подъемы на носки. Еще лучше делать упражнения с гантелями или штангой.

Только совместно это все даст хорошую нагрузку на ноги и увеличит мышцы.

Как правильно бегать

Как бегать, чтобы укрепить свое здоровье?

Порой у людей нету определенных целей, они просто хотят бегать, чтобы поддержать себя в форме. Таким людям я советую бегать трусцой.
Не нужно ничего выдумывать. Просто бегайте по 20-30 минут в день. Этого вполне достаточно.

Как бегать перед силовой тренировкой?

Многие бодибилдеры используют бег в качестве разминки.
Если Вы тоже хотите начать разминку с бега, то просто пробегите трусцой 5-10 минут.
Спринт для разминки не подходит, так как требует много затрат энергии, которая пригодится Вам во время тренировки.

Что делать сразу после бега?

После пробежки сразу не останавливайтесь, пройдите еще какое-нибудь расстояние пешком, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Минут через 10-15 минут можно выпить чашку горячего чая и принять душ (если таковой имеется).
Через 30-40 минут можно перекусить чего-нибудь. Как я уже говорил, раньше лучше есть, так как это иногда вызывает тошноту.

Для тех, кто не любит читать, я нашел несколько видео-уроков.
Видео "Как правильно бегать и получать от этого кайф":

Отличное видео, благодаря которому я сам научился правильно бегать.

Видео "Как бегать, чтобы похудеть":

Отличное видео, отличная девушка. Все подробно рассказано.

Теперь, когда Вы все знаете о способах бега, надевайте кроссовки, вставьте в уши наушники с мотивирующей музыкой и вперед!

С уважением, Александр ЕсинСпасибо за внимание!

Пост опубликован 06 Февраля 2014 года в рубрике: «Спорт» | Просмотров: 22325

Mне нравится

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей

Чтобы не пропустить новые статьи, советую подписаться на обновления блога по

RSS или по почте:

Советую почитать другие статьи блога:

Эксперимент: привлечение трафика с социальных сетей вебмастеров	Как повысить репутацию на форуме	Возвращение и +10 тИЦ
Результаты конкурса комментаторов	Новый год - Новая жизнь	Как найти dofollow-блоги для комментирования. Поиск dofollow блогов